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失眠会使人过早衰老?如果失眠应该怎么办?

失眠会使人过早衰老?如果失眠应该怎么办?

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  • 发布时间:2020-12-12 10:43
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【摘要】:失眠症是一种持续的睡眠质和(或)量令人不满意的生理障碍,对失眠忧虑或恐惧是形成本症的心理致病因素。另外,机体疾病、文化程度、生活习惯、工作环境、睡眠条件等因素也与失眠的形成有着密切的关系。

失眠会使人过早衰老?如果失眠应该怎么办?

【摘要】:失眠症是一种持续的睡眠质和(或)量令人不满意的生理障碍,对失眠忧虑或恐惧是形成本症的心理致病因素。另外,机体疾病、文化程度、生活习惯、工作环境、睡眠条件等因素也与失眠的形成有着密切的关系。

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  失眠症是一种持续的睡眠质和(或)量令人不满意的生理障碍,对失眠忧虑或恐惧是形成本症的心理致病因素。另外,机体疾病、文化程度、生活习惯、工作环境、睡眠条件等因素也与失眠的形成有着密切的关系。

  失眠对人体健康会有什么影响?

  人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,在睡眠过程中,全身都能得到恢复和休息。长期失眠对老年人危害极大:

  (1) 失眠导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。

  (2) 失眠引起记忆力减退、头痛。

  (3) 失眠影响工作、学习以及生活效率和质量。

  (4) 失眠可导致自主神经紊乱。

  (5) 经常失眠使人过早衰老,缩短寿命。

 

 

  失眠与生活习惯有关系吗?

  失眠与生活中的一些不良习惯有一定关系。

  (1) 作息时间不规律:如白天睡觉太多,导致晚上睡不着觉,长期下去容易造成失眠。

  (2) 情绪过于激动:情绪激动会造成过度兴奋,思想活跃,很容易造成失眠。

  (3) 心理压力大:有些人生活中由于各种原因承受着较大的压力,或情绪消极,整天生活在焦虑情绪中,也会导致失眠的发生。

  (4) 有些人喜欢睡回笼觉,也容易导致失眠。这样可能会打乱作息规律,使大脑生物钟紊乱,造成“白天睡不好、晚上睡不着”的情况。

  (5) 睡前饱腹、喝酒、看内容刺激的书刊等都会影响睡眠。

 

 

  失眠如何治疗?

  失眠患者应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性,如果发生失眠,应积极到医院求治,做到早期诊断、分析原因、早期治疗。

  (1) 心理治疗:通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。

  (2) 行为治疗:主要是进行放松训练,放松紧张焦虑情绪,使患者更好更快地进入睡眠状态。

  (3) 药物治疗:选择药物治疗时要特别谨慎,要分清原因,遵医嘱用药,不能滥用安眠药,以免病情加重。

  (4) 体育锻炼:适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。

  (5) 调整生活习惯:如取消或减少午睡,养成按时睡眠的习惯。

 

 

  如何减少失眠情况的发生?

  (1) 作息规律,每天准时起床,定时去迎接早晨的阳光。

  (2) 晚上7点后不要再吃正餐,睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。

  (3) 睡前泡澡,水温不要超过37℃,泡10~15min即可。

  (4) 慢节奏运动如散步有助于调整神经功能,使高度紧张的精神状态得到恢复。因此,能够降低失眠情况的发生。

 

 

  发生失眠应该注意哪些饮食事项?

  失眠患者的日常膳食应以清淡易消化为主,睡前2小时内不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠道刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难;少吃油腻、煎炸熏烤食品,晚饭避免吃辛辣有刺激性的食品,如浓茶、咖啡、酒等;忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等食物;睡前喝一杯热牛奶能够改善睡眠。失眠症是一种持续的睡眠质和(或)量令人不满意的生理障碍,对失眠忧虑或恐惧是形成本症的心理致病因素。另外,机体疾病、文化程度、生活习惯、工作环境、睡眠条件等因素也与失眠的形成有着密切的关系。

 

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