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好睡眠带来好精神的密码

好睡眠带来好精神的密码

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  • 发布时间:2020-10-29 10:16
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【摘要】:你是否有这样的情况明明睡足了8个小时,但是到了第二天依旧感觉很疲惫。这到底是什么样的原因导致的呢?接下来我就与你简单的了解下出现这种情况的原因。

好睡眠带来好精神的密码

【摘要】:你是否有这样的情况明明睡足了8个小时,但是到了第二天依旧感觉很疲惫。这到底是什么样的原因导致的呢?接下来我就与你简单的了解下出现这种情况的原因。

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  你是否有这样的情况明明睡足了8个小时,但是到了第二天依旧感觉很疲惫。这到底是什么样的原因导致的呢?接下来我就与你简单的了解下出现这种情况的原因。

 

  最关键的在刚开始睡的90分钟内

 

  我们发现当入睡8-10分钟后,进入最长的非REM深度睡眠状态,这个时间段持续90-120分钟,是释放压力、排出废物的最有效时期。只要最初的90分钟安然入睡,没人打扰,即使睡的短,睡眠效果也可以最大化保证。反之,如果最初90分钟睡得不好,或者迟迟不能入睡,或被人打扰,那么不管睡多久,第二天仍然没有精力。所以在晚上,一定不要忽视最初的困意,如果到了晚上想睡而坚持不睡,就无法进入“黄金90分钟的”深度睡眠,无论睡多久,第二天都不会有好状态。

 

 

  那我们要怎么把握这睡前九十分钟呢?

 

  1、入睡前90分钟

 

  原理是通过沐浴先让体温上升,然后再迅速下降,降低体内体表的温度差。具体操作是如果0点睡觉,22点应该泡澡15分钟,22点30分沐浴结束,然后再0点上床,0点10分即可睡着。

 

  2、足浴泡脚

 

  通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管,在较短的时间散发体内热量,快速辅助入睡,提升‘黄金90分钟’的睡眠质量,同时足浴还可以改善脚部血液循环,对身体极有好处。

 

 

  3、调节室温

 

  一般来说,正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为28度,那晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。

 

 

  一般来说,睡不着最好的方法就是放空大脑。说来容易,但我们普通人很难做到。那替代的方法就是看无聊的东西,比如书籍、无聊的节目等,记住一定不要看引人入胜或场面刺激的东西。同时,熟悉的环境对睡眠也有好处,穿着熟悉的衣服,听着同样的音乐。如果睡不着,就起床,记住,床只是用来睡觉的。

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